Zdravý spánek

1. listopad 2011

Chcete dobře spát? Pak byste měli znát všechny faktory zdravého spánku, které ho ovlivňují.

Rituál

Zdravý spánek je právem považován za jednu z nejdůležitějších životních potřeb. Jeho nedostatek, ať už kvantitativní nebo kvalitativní, se velmi brzy odrazí na našem fyzickém i duševním stavu. Únava, oslabení imunity, bolesti hlavy, podrážděnost, neschopnost koncentrace, to všechno jsou projevy nedostatečného spánku. Pojďme se nyní raději zaměřit na to, jak těmto nepříjemnostem předejít. Stačí k tomu jediná věc zdravé spaní, avšak ta v sobě zahrnuje celou řadu dílčích aspektů. 

Optimální prostředí bydlení

Klidné a ničím nerušené prostředí bydlení je základním předpokladem kvalitního spánku. Pokud máme nabrat dostatek síly do dalšího dne, měli bychom spát v zatemněné místnosti, jejíž teplota nepřesahuje 24 stupňů Celsia. Většina z nás preferuje chladnější ložnice, kde pokojová teplota nepřesahuje 20 stupňů. 

Délka spánku

Délka spánku je velmi individuální. Závisí především na věku, ale i na ročním období, nebo na životním stylu. Kupříkladu novorozeně prospí až dvaadvacet hodin denně, mladší děti by měly spát kolem dvanáct hodin, starší přibližně devět, dospělí lidé osm a stařečkové často pouze pět. Mnoho lidí uvádí, že v zimě mají větší potřebu spánku. Lidé s náročným povoláním nezřídka potřebují více spát. 

Postel, povlečení a spol. 

Nedílnou součástí zdravého spánku je samozřejmě také kvalita naší postele, ale i povlečení. Postel by měla mít dostatečně tvrdou matraci, která poskytne Vaší páteři dostatečnou oporu. Matraci je nutno vždy vybírat s přihlédnutím k váze jejího majitele. Také volbu lůžkovin se vyplatí nepodcenit. Člověk by měl usínat v kvalitním povlečení, které je příjemné na dotyk. Největší oblibě se tradičně těší bavlněné povlečení, které za chladných nocí pěkně hřeje a za horkých nocí naopak chladí. Další inspirace ložnice najdete například na portálu www.UtulnyDum.cz.

Ostatní faktory

Spíte v útulné a dobře odvětrávané ložnici na kvalitní posteli v luxusním povlečení, a přesto se Vám zde špatně usíná? Možná děláte některou z následujících chyb. Nosíte si (alespoň v hlavě) práci se sebou do postele, cvičíte po 20. hodině, anebo pijete kávu po 17. hodině, případně po 22. hodině večeříte. Jak správně tušíte, ani jedna z nabízených variant není správně. Pokud chcete v noci zdravě spát, měli byste přes den také zdravě žít. 

Žaluzie a rolety

Nesmíme také zapomínat na správné stínění v naší ložnici, moderní interiéry mohou zastínit rolety, žaluzie, látkové rolety, či moderní žaluzie plisé.

Hodnocení

[Autor: admin] [Zobrazeno 1837x] [1. listopad 2011]
[Články ]
Warning: eregi() expects parameter 2 to be string, array given in /data/web/virtuals/15892/virtual/www/domains/modernibydleni.eu/article.php on line 215
[Verze pro tisk] [Nahoru ↑]

Další články z této kategorie